Bà bầu nên ăn gì để thai to tăng cân đều và tốt nhất?

Mong muốn thai nhi phát triển tốt, tăng cần đều là điều mà bất kỳ bà mẹ nào cũng nghĩ đến khi mang thai. Và để giúp thai nhi to tăng cân đều và tốt các bà mẹ cần có chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất. Để giúp bà bầu có thêm cẩm nang thực đơn dinh dưỡng tốt, giúp thai nhi phát triển tốt, sau đây mautu.net xin chia sẻ những kiến thức bổ ích cho bà bầu ở bài viết: Bà bầu nên ăn gì để thai to tăng cân đều và tốt nhất? Mời bạn cùng xem để giúp thai nhi phát triển tăng cân hiệu quả nhé!

Bảng cân nặng thai nhi chuẩn nhất – mẹ bầu nên xem

Thai nhi phát triển khỏe mạnh và tăng cân đều là điều mà hầu hết các bà mẹ bầu quan tâm. Tuy nhiên, nhiều chị em gặp phải tình trạng cứ ăn bao nhiêu thì mẹ hấp thu mập tròn nhưng lại không vào thai nhi. Điều này, khiến nhiều chị em nhầm tưởng, cứ thấy bụng bầu to nên thai nhi nặng ký, phát triển đều nhưng thực ra lại khiến em bé thiếu dinh dưỡng mà không hề hay biết.

Việc theo dõi cân nặng của thai nhi rất quan trọng, giúp mẹ được an tâm thấu hiểu sự phát triển khỏe mạnh của con. Đồng thời hiểu rõ con cần được bổ sung hoặc giảm bớt dưỡng chất, giúp thai nhi phát triển cân đối, tránh được tình trạng thừa hoặc nhẹ cân sau sinh. Cân nặng của thai nhi phụ thuộc theo từng giai đoạn, qua từng ngày thai nhi sẽ có cân nặng khác nhau và sau đây là bảng cân nặng thai nhi chuẩn nhất, các mẹ nên tham khảo theo dõi để hiểu rõ hơn:

Cân nặng của thai nhi ảnh hưởng từ nhiều yếu tố khác nhau, do đó mẹ cũng không nên quá khắt khe trong việc mong muốn thai nhi đạt chuẩn giổng bản như trên. Và cân nặng của thai nhi phụ thuộc vào những yếu tố sau:

  • Chế độ dinh ăn uống từ người mẹ: một chế độ dinh dưỡng phù hợp không chỉ giúp thai nhi phát triển đều, tăng cân tốt mà còn góp phần thai nhi tránh tình trạng thiếu chất.
  • Yếu tố di truyền: thai nhi to hay nhỏ còn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, nếu người mẹ hoặc người ba đều có vóc dáng nhỏ cũng khiến thai nhi nhỏ, nhẹ cân hoặc ngược lại. Tùy theo vóc dáng của người mẹ mà có thể quyết định đến cân nặng của thai nhi.
  • Phụ thuộc vào độ tuổi của người mẹ hoặc mẹ mắc phải những bệnh như thừa cân, béo phì hay bị đái tháo đường thai kỳ thì cân nặng của con cũng sẽ bị ảnh hưởng.
  • Những mẹ mang song thai hay đa thai thì cân nặng bé sinh ra cũng sẽ nhẹ hơn bình thường. Ngoài ra, tinh thần thoải mái, vui vẻ cũng là yếu tố quyết định đến cân nặng của thai nhi nữa nhé.

Nguyên tắc để chất bổ vào con chứ không vào mẹ

Giai đoạn 3 tháng đầu mang thai: Đây là giai đoạn cực kỳ khó khăn với những mẹ bầu nào gặp phải tình trạng ốm nghén. Chính vì vậy, mà giai đoạn này mẹ không hấp thu được nhiều dưỡng chất, tuy nhiên mẹ cũng nên đảm bảo đầy đủ các chất đạm và khoáng chất cần thiết khác, đặc biệt là sắt, axit folic, kẽm… Trong đó, axit folic là hoạt chất cần thiết trong suốt thời gian mang thai, để đảm bảo thai nhi tránh tình trạng dị tật ống thần kinh.

Giai đoạn 3 tháng giữa mang thai: Giai đoạn này thai nhi đã hình thành đầy đủ các bộ phận trong cơ thể và đây là thời gian để thai nhi hấp thu các dưỡng chất nhiều hơn, để biệt là để phát triển hệ thần kinh, thị giác, thính giác, xúc giác. Vì vậy, mẹ cần bổ sung những thực phẩm giàu canxi, sắt hoặc có thể sử dụng viên uống vitamin tổng hợp để cho thai nhi phát triển đều.

Giai đoạn cuối thai kỳ: Từ tháng 6-9 trở đi thai nhi bắt đầu phát triển về phần da thịt. Giai đoạn này bé sẽ tăng cân nhiều nhất, do đó mẹ nên bổ sung nhiều dưỡng chất, tinh bột và uống nhiều sữa. Đặc biệt là những tuần cuối cùng, cân nặng thai nhi phát triển rất nhanh, mẹ nên ăn nhiều, uống nhiều sữa. Ngoài ra, mẹ nên uống nhiều nước, ăn trái cây để tránh tình trạng phù chân, phù mặt phù tay.

Bà bầu nên ăn gì để thai to tăng cân đều và tốt nhất?

Thức ăn nhiều chất béo: Đối với những thực phẩm giàu chất béo từ thực vật, đặc biệt là omega 3 có trong cá và hải sản, là axit béo cực kỳ quan trọng đến não bộ và hệ thần kinh của thai nhi. Nguồn chất béo từ các loại đậu, mè, cá… sẽ giúp thai nhi tăng cân hơn mà không sợ gây ra tình trạng béo phì, hoặc ảnh hưởng đến cân nặng của mẹ bầu.

Thức ăn nhiều canxi và sắt: Có thể nói sắt và canxi là 2 thành phần không thể thiếu trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh. Hai thành phần này góp phần quan trọng trong việc phát triển chiều cao, cân nặng và sức khỏe trẻ. Mẹ bầu có thể bổ sung canxi, sắt qua thực phẩm như tôm, cá, hải sản, động vật đỏ,…

Nên ăn trứng gà, trứng vịt lộn: Trứng gà có chứa nhiều axit amin, đặc biệt là lòng đỏ trứng giúp trẻ phát triển cơ bắp, trí thông minh. Và những tuần cuối thai kỳ mẹ có thể bổ sung thêm trứng vịt lộn, vì trong trứng vịt lộn rất giàu lượng protein, sẽ giúp thai nhi tăng cân hiệu quả.

Mẹ bầu nên ăn gan động vật: Gan động vật được khuyến cáo không nên ăn nhiều, vì vậy mẹ bầu chỉ nên bổ sung dặm cho thực đơn mình trở nên phong phú hơn. Đồng thời, ăn gan động vật còn giúp bổ sung sắt, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu.

Ăn gạo lứt: So với gạo trắng thì gạo lứt mang nhiều giá trị dinh dưỡng, đặc biệt giàu năng lượng, chất xơ và các khoáng chất nhiều hơn. Hơn hết, gạo lứt còn giúp mẹ bầu tránh tình trạng táo bón, vì vậy mẹ có thể thay gạo lứt cho bữa ăn phụ của mình và giảm ăn bánh kẹo ngọt lại.

Ăn bơi giúp thai nhi tăng cân: Nếu mẹ nào muốn thai nhi tăng cân nhanh trong thời kỳ cuối thì có thể ăn 2-3 quả mơ mỗi tuần sẽ giúp cải thiện cân nặng của bé yêu nhanh chóng. Vì trong bơ có nhiều chất béo lành và lượng protein, cung cấp đầy đủ protein và chất béo cho cơ thể.

Thịt bò: 100 gram thịt bò có chứa đến 36 gram protein, tức là chứa hàm lượng đạm cao. Thịt bò ít mỡ nên mẹ bầu ăn nhiều cũng không sợ tăng cân. Nếu chị em bị thiếu máu thai kỳ thì rất nên bổ sung thịt bò thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày.

Những món ăn bổ dưỡng mẹ bầu nên ăn để thai nhi tăng cân nhanh

Cháo bồ câu hầm

Thịt chim bồ câu rất giàu dinh dưỡng và rất dễ hấp thu.Không giống như loại gia cầm khác, thịt bồ câu đặc biệt thích hợp cho bà bầu và trẻ nhỏ. Trong thịt bồ câu có chứa nhiều canxi, sắt, lipit; đặc biêt hàm lượng chất đạm (protein) có trong thịt bồ câu chiếm hơn 22% nhưng lượng chất béo (cholesterol) lại rất thấp, chỉ có 6% nên mẹ bầu có thể yên tâm tẩm bổ mà không phải lo lắng việc ăn quá nhiều cháo hầm bồ câu gây tăng cân quá nhiều.

Và món bồ câu hầm hạt sen là món ăn không chỉ giúp thai nhi tăng cân mà vô cùng bổ dưỡng, dưỡng thai tốt. Mẹ bầu có thể hầm cháo bồ câu kết hợp với hạt sen, đậu xanh, tổ yến… để cho món hầm ngon hơn. Và nên hầm thịt bồ câu thật chín nhừ như vậy mới bổ dưỡng nhé.

Cháo cá chép

Cháo cá chép được biết đến là món dưỡng thai và mang đến nhiều lợi ích tốt như lợi tiểu, tốt cho hệ tiêu hóa, chữa ho, bổ sung dưỡng chất và giúp thai nhi tăng cân hiệu quả. Hơn hết, thịt cá chép giàu protein và các axit amin, chất béo cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Và cháo cá chép bạn có thể nấu cùng với đậu đỏ, ít gừng sẽ giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết, hơn hết đậu đỏ trong cháo còn có tác dụng giúp bà bầu tránh được tình trạng phù nề, lợi tiểu sau khi sinh và nhiều sữa cho trẻ sau khi ra đời. Mẹ có thể bổ sung món cá chép này mà không hề lo ngại việc mẹ tăng cân nhé. Ngoài ra, để giúp món cá chép trở nên phong phú, đa dạng và ngon hơn, mẹ bầu có thể ăn cá chép om dưa, cá chép khô tộ,cá chép nấu canh cà chua me…

Gà ác hầm hạt sen và thuốc bắc

Đây là món ăn vô cùng thơm ngon, hấp dẫn và là món ăn tuyệt vời cho các mẹ hay bị ốm nghén. Bởi gà ác hầm đậu sen và thuốc bắc có tác dụng dưỡng thai tốt, giúp mẹ ăn ngon, ngủ yên và an thần tốt.

Đặc biệt, trong thịt gà ác có thành phần dinh dưỡng cao gồm protein, các chất béo có lợi, chất khoáng… mà được nấu cùng các vị thuốc bắc như nhân sâm, táo đỏ, kỷ tử, ý dĩ, hoài sơn… có công dụng chữa chán ăn, suy nhược cơ thể, bổ máu. Không chỉ là món ăn dưỡng thai mà còn giúp thai nhi hấp thu đầy đủ dưỡng chất, tăng cân đều.

Cuối cùng các mẹ bầu đừng quên luôn giữ cho mình tinh thần lạc quan, thoải mái, vui vẻ, tinh thần của mẹ không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng thai nhi mà quyết định đến tính cách của trẻ. Hi vọng với bài viết: Bà bầu nên ăn gì để thai to tăng cân đều và tốt nhất? mang lại kiến thức bổ ích, để giúp các chị em có thể giúp thai nhi tăng cân tốt hơn. Chúc mẹ bầu sức khỏe tốt!

Có thể bạn quan tâm: 

Bà bầu nên ăn gì để thai to tăng cân đều và tốt nhất?
5 (100%) 1 vote
Posted in: Ăn uống, Lời Khuyên, Mang Thai
«
»

Leave a Comment