Sau sinh con, cơ thể người mẹ có nhiều thay đổi đặc biệt là vấn đề cân nặng. Thông thường, đa số các mẹ sẽ bị tăng cân sau sinh khiến thân hình nặng nề và kém thon gọn. Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp ngược lại, nhiều mẹ sau sinh bị sụt cân không thể kiểm soát khiến cơ thể gầy gò và thiếu sức sống. Vậy bà đẻ sau sinh bị gầy thì làm sao tăng cân? Để giải đáp cho vấn đề này, bạn đừng bỏ lỡ những thông tin mautu.net cung cấp trong bài viết dưới đây nhé.
Nguyên nhân khiến mẹ bị sụt cân sau sinh do đâu?
– Cho con bú nhiều: Việc trẻ bú càng nhiều sẽ càng kích thích tuyến sữa tiết ra nhiều sữa. Chưa kể đến việc, dinh dưỡng mà mẹ nạp vào được cung cấp chủ yếu vào việc tiết sữa. Nếu các mẹ không bổ sung đầy đủ các thực phẩm dinh dưỡng khi đó cơ thể sẽ bị thiếu hụt các dưỡng chất thiết yếu và quan trọng, từ đó là nguyên nhân khiến cho mẹ bị gầy đi nhanh chóng.
– Ngủ không đủ giấc: Có thêm một sinh linh bé bỏng hiện hữu trên đời khiến cho mọi sinh hoạt của gia đình đặc biệt là người mẹ bị đảo lộn nghiêm trọng. Vì lo cho con, chăm sóc con hoặc có những bé thường chỉ “ngủ ngày cày đêm” nên các mẹ phải thức xuyên đêm theo con.
Việc thiếu giấc ngủ về ban đêm có thể khiến cơ thể người mẹ bị rơi vào trạng thái mệt mỏi. Làm ảnh hưởng tới quá trình trao đổi các chất trong cơ thể, năng lượng được tạo ra bị ít đi từ đó khiến cho người mẹ dễ bị sụt cân nhanh chóng.
– Tâm lý không thoải mái: Đây cũng được xem là nguyên nhân khiến các mẹ bị giảm cân “không phanh” sau sinh. Việc chăm sóc con nhỏ cộng với việc lo lắng một số chuyện trong gia đình khiến cho tâm lý nhiều mẹ trở nên căng thẳng và bị stress trong thời gian dài. Nếu không nhận được sự quan tâm, chăm sóc từ người chồng và người thân trong gia đình, người mẹ rất dễ bị trầm cảm sau sinh.
Bà đẻ sau sinh bị gầy thì làm sao để tăng cân?
Các tăng cân cho mẹ bỉm sữa sau sinh luôn là vấn đề nhận được sự quan tâm và chú ý của nhiều bà mẹ với mong muốn thoát khỏi tình trạng “da bọc xương”. Do đó, nếu chị em nào muốn thân hình sau sinh của mình trở nên “nở nang” và “đẫy đà” hơn thì chớ bỏ qua những nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng vào trong thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh của mình nhé:
Thực phẩm giàu đạm
Đạm hay còn gọi là protein là loại chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể con người. Chất đạm là nguồn nặng lượng chính cho các hoạt động của cơ thể, giúp hình thành và duy trì sự sống cho các tế bào. Tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng khác và có mối liên quan mật thiết với mọi chức năng sống của cơ thể như hô hấp, tuần hoàn, tiêu hóa và thần kinh…
Do đó, các mẹ muốn mập sau sinh có thể bổ sung chất đạm từ nguồn thực vật như: đau xanh, vừng, lạc, đậu tương… Hay chất đạm từ nguồn động vật như: các loại thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua… Việc ăn thường xuyên và đầy đủ các thực phẩm này trong mỗi bữa ăn hàng ngày sẽ giúp các mẹ sau sinh lên cân nhanh chóng.
Thực phẩm giàu tinh bột
Tinh bột cung cấp một nguồn năng lượng lớn và lương calo dồi dào cho cơ thể nên nó cũng đóng một vai trò quan trọng không kém như chất đạm. Do đó, với những phụ nữ sau sinh ăn gì để nhanh béo và tăng cân thì không thể bỏ qua loại chất này.
Tinh bột được tìm thấy có nhiều trong cơm, khoai lang, khoai tây, bánh mì, ngô… Những mẹ nào muốn bản thân nhanh tăng cân và đảm bảo lượng sữa cho con bú thì nên tăng cường lượng tinh bột trong bữa ăn hàng ngày. Nếu như trước đây, các mẹ chỉ ăn được 1- 2 bát cơm/ bữa thì bây giờ nên cần bổ sung gấp đôi cùng với các loại dưỡng chất khác.
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Việc bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể sẽ giúp các mẹ sau sinh gầy yếu có thể tăng cân nhanh và có được hệ thống miễn dịch khỏe mạnh từ đó dễ dàng chống lại sự tấn công của các nguồn gây bệnh. Các loại vitamin và khoáng chất thường có nhiều trong thịt, cá, rau xanh và hoa quả tươi…
Thực phẩm giàu chất béo
Trong khẩu phần ăn hàng ngày của con người, chất béo luôn giữ một vai trò quan trọng. Đây là một loại chất thiếu yếu, duy trì hoạt động sống của tế bào, dự trữ năng lượng và bảo vệ cơ thể trước những thay đổi về nhiệt độ…
Chất béo có rất nhiều loại do đó vừa để giúp tăng cân nhanh sau sinh và để bảo vệ sức khỏe, các mẹ bỉm sữa nên cần biết chất béo nào có lợi và chất béo nào có hại. Trong đó, chất béo có lợi cho sức khỏe đó chính là chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn, loại chất béo này thường có chủ yếu trong cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ… Hay trong các loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt đậu nành…
Còn các chất béo có hại cho sức khỏe thường là chất béo đồng phân trans và chất béo bão hòa(không hẳn xấu). Chất béo này thường có nhiều trong các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, phomai, khoai tây chiên, bánh nướng, bánh ngọt, bánh kẹo, đồ ăn chiên rán…
Do vậy, mẹ sau sinh muốn nhanh béo thì đừng bỏ quên bổ sung những chất béo có lợi kể trên vào trong bữa ăn hàng ngày của mình nhé. Đồng thời, tránh xa các loại chất béo có hại nếu như không muốn bản thân sớm mắc phải các bệnh lý về tim mạch, gan thận… về sau.
Ngoài việc quan tâm tới những thói quen ăn uống hàng ngày, tăng cường bổ sung các nhóm thực phẩm giúp tăng cân nhanh thì các mẹ bỉm sữa cần phải chú ý tới một vài điều trị dưới đây:
Nghỉ ngơi hợp lý
Mặc dù việc có con khiến cho các mẹ phải thay đổi thói quen sinh hoạt nghỉ ngơi của mình theo con. Nhưng các mẹ cũng nên cố gắng rèn và tạo cho con thói quen bú sữa no trước khi đi ngủ để có thời gian nghỉ ngơi thư giãn cho lại sức.
Luôn để tâm lý thoải mái
Sau khi có con, người mẹ thường căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi nếu để tình trạng này kéo dài sẽ dễ gây thiếu ngủ, ăn uống không ngon miệng từ đó khiến cơ thể gầy đi trông thấy. Do đó, nếu các mẹ có ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng thế nào đi chăng nữa mà tâm lý không thoải mái thì cũng không thể lên cân được. Vì vậy, các mẹ nên chú ý để tinh thần luôn được vui vẻ, tránh những áp lực và mệt mỏi kéo dài nhé.
Hy vọng với những thông tin xung quanh vấn đề bà đẻ sau sinh bị gầy thì làm sao tăng cân trên đây sẽ giúp ích cho nhiều bà mẹ bỉm sữa. Chỉ cần chú ý ăn uống kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý các mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại được cân nặng như ý nhanh thôi. Cảm ơn bạn đã dành thời gian quan tâm và theo dõi mautu.net, hẹn gặp lại bạn trong những chủ đề tiếp theo.
Xem thêm: