Bà đẻ sau khi sinh bao lâu có thể tập thể dục?

Trong quá trình mang thai phụ nữ phải tẩm bổ nhiều chất dinh dưỡng cho con được khỏe mạnh nên thường tăng cân khá nhanh. Và sau khi sinh hầu hết các mẹ luôn muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng như ban đầu để tự tin hơn.  Đặt biệt là vùng bụng vì vậy sau sinh làm gì cho bụng nhỏ lại và quá trình giảm cân phải được thực hiện như thế nào, và thời gian bao lâu mới tập thể dục được và bài viết  “sau khi sinh bao lâu có thể tập thể dục?”  sau đây sẽ giúp giải đáp rõ để các bà mẹ bỉm sữa có thể nắm bắt được chính xác hơn nữa nhé.

bai-tap-giam-can-sau-sinh-singlemum.vn-7

Phụ nữ sau sinh bao lâu thì được tập thể dục?

Sau khi sinh bao lâu có thể tập thể dục?

Khi đã sinh dậy rất nhiều phụ nữ muốn lấy lại vóc dáng như thuở ban đầu một cách nhanh chóng nên thường tìm đến cách tập thể dục. Tuy nhiên mọi người thường hay thắc mắc không biết tập thế nào cho phù hợp và sau khi sinh bao lâu thì có thể tập thể dục. Điều này làm cho các bà mẹ bỉm sữa rất băn khoăn không biết có nên tập hay không và muốn đi tìm câu trả lời chính xác để đảm bảo an toàn.

Theo kinh nghiệm của ông bà ta từ xa xưa, phụ nữ mới sinh con đầu lòng ít nhất sau 6 tháng mới được lao động trở lại và chỉ vận động nhẹ nhàng để không bị ảnh hưởng đến sức khỏe. Thời gian 6 tháng là dành cho phụ nữ có con so, thế những người phụ nữ sinh con lần 2 thì thế nào? Để trả lời cho câu hỏi trên thì các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng:

  • Đối với phụ nữ sinh con tự nhiên, chỉ cần sau 2 tháng sinh dậy đã có thể bắt đầu tập thể dục để giảm cân, giữ gìn vóc dáng. Tuy nhiên, vì mới sinh nên cơ thể người phụ nữ vẫn còn yếu chưa hồi phục hoàn toàn nên chỉ nên vận động một cách nhẹ nhàng nhất phù hợp hợp với sức khỏe của bản thân. Sau đó có thể tập với cường độ tăng dần theo thời gian, tùy vào cơ địa của mỗi cá nhân mà lựa chọn động tác tập thể dục phù hợp với mình. Chúng ta có thể luyện tập các bài tập đơn giản như đi bộ, đạp xe đạp hoặc luyện các động tác Yoga,…Có rất nhiều phương pháp nhẹ nhàng để các mẹ lựa chọn.
  • Đối với những phụ nữ sinh bằng phương pháp đẻ mổ, vì sinh mổ khiến người phụ nữ mất nhiều sức khỏe hơn nên thời gian có thể tập thể dục sau sinh phải lâu hơn phương pháp sinh tự nhiên. Khoảng thời gian an toàn nhất là từ 4 tháng trở đi mới nên bắt đầu vận động và tập thể dục. Đấy là mặt bằng chung dành cho mọi người nhưng cũng tùy thuộc vào sức khỏe của từng mẹ, nếu bà mẹ nào yếu quá, vết mổ chưa hoàn toàn lành lặn thì từ từ hẳn tập để bảo vệ sức khỏe cho bản thân. Còn nếu mẹ nào vết mổ đã thật sự lành lặn thì có thể bắt đầu với các bài tập thể dục nhỏ nhưng phải hết sức cẩn thận để tránh trường hợp ảnh hưởng đến vết mổ thì rất nguy hiểm. Bất cứ việc gì chúng ta cũng phải lường trước hậu quả nên chúng ta đừng nên tham lam quá mà vận động quá mạnh ảnh hưởng đến bản thân và cả con nữa nhé.

Không chỉ thế, nhiều người cũng rất phân vân không biết thời gian tập thể dục bao lâu thì phù hợp nhất để bảo đảm an toàn. Các chuyên gia sức khỏe đã khuyên rằng thời gian tập thể dục nên bắt đầu từ 15 đến 20 phút mỗi ngày là tốt nhất và tùy theo cơ thể mỗi người mà vận động như thế nào để không gây tổn hại cho sức khỏe của chúng ta.

Những lợi ích khi tập thể dục của phụ nữ sau sinh

  • Trước hết khi tập thể dục sau sinh giúp cho các mẹ bỉm sữa nhanh chóng phục hồi sức khỏe cho bản thân, nếu mẹ nào sinh mổ thì vết thương sẽ nhanh lành hơn khi chúng ta nằm yên một chỗ.
  • Sau khi sinh phụ nữ thường có tâm lý căng thẳng, khó chịu trong người, không thấy thoải mái với bản thân, dễ gây nên trầm cảm. Vì thế nếu như chúng ta tập thể dục, ra ngoài hít thở không khí thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh lý trên. Nếu phụ nữ chỉ biết ở nhà không chịu tiếp xúc với thế giới bên ngoài rất ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như tâm lý của mình.
  • Việc tập thể dục thường xuyên giúp các mẹ giảm được tỉ lệ đau lưng, đau vai gáy, tăng cường tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch của chúng ta, cải thiện khí chất tốt cho cơ thể. Đồng thời nó làm giảm táo bón, tránh bí tiểu, giảm mỡ bụng, giúp cơ thể săn chắc hơn chứ người không còn nặng nề nữa. Đặc biệt, thường xuyên tập thể dục và biết tập đúng cách giúp chúng ta phòng tránh được các bệnh như tai biến tim mạch , tránh nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch, nghẽn mạch phổi. Ngoài tập thể dục ra các mẹ bỉm sữa cần chú ý tới chế độ ăn uống như  là: Sau sinh có được ăn thịt trâu, hay sau sinh có ăn thịt bò được không để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất nhé.
  • Có nhiều phụ nữ sau sinh thường lười biếng vì phải bận chăm sóc con cái, chăm lo gia đình nên rất ít khi tập thể dục. Và nhiều người đã cố tình dùng các loại thực phẩm có tính chua để nhằm giảm cân sau sinh tốt nhất, nhưng vô tình họ đã quên rằng phụ nữ sau sinh bao lâu mới được ăn đồ chua và gây nhiều biến chứng lạ trong thời gian này.

Tóm lại, phụ nữ sau sinh khoảng từ 2 tháng đối với sinh thường, 4 tháng đối với sinh mổ thì có thể tập thể dục. Tuy nhiên vì cơ thể chưa hoàn toàn hồi phục nên chúng ta cần bắt đầu với việc vận động nhẹ nhàng nhất rồi mới tăng cường độ dần để đảm bảo cho sức khỏe.  Hy vọng qua bài viết sẽ cung cấp nhiều thông tin cho bạn để giải đáp được thắc mắc Sau khi sinh bao lâu có thể tập thể dục. Chúc các bà mẹ luôn luôn khỏe mạnh!

Bà đẻ sau khi sinh bao lâu có thể tập thể dục?
Rate this post
Posted in: Chia sẻ, Sau Sinh
«
»

Leave a Comment