Trong thời gian mang thai, mẹ phải bổ sung đầy đủ canxi và sắt để em bé phát triển toàn diện. Vậy sau khi em bé chào đời thì các mẹ có cần bổ sung canxi và sắt nữa hay không? Đây là thắc mắc không chỉ của riêng ai mà rất nhiều bạn đọc quan tâm, vậy hãy cùng xem câu trả lời ngay bài viết: Sau khi Sinh có nên uống canxi và sắt không? bên dưới nhé!

Sau khi Sinh có nên uống canxi và sắt không?

Như được biết, trong thời gian mang bầu, sắt vô cùng cần thiết đối với mẹ bầu để tạo hemoglobin mà hemoglobin là một thành phần quan trọng của máu. Đây là một loại protein có trong hồng hầu, đóng vai trò trong việc vận chuyển oxy đến khắp cơ thể người mẹ và thai nhi.Không chỉ vậy, sắt còn tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Sắt còn giúp biến đổi betacaroten thành vitamin A, giúp tạo ra collagen (chất này gắn kết các mô cơ thể lại với nhau). Việc thiếu sắt ở bầu không chỉ gây ra tình trạng mệt mỏi, khó chịu, mà còn dẫn tới tình trạng thiếu cân ở trẻ, sức đề kháng trẻ sinh ra yêu hoặc có thể sinh non.

Còn canxi, cũng đóng vai trò không kém gì sắt trong thời gian mang thai và cũng như cho con bú. Thời gian cho con bú, bé sẽ hấp thu toàn bộ dinh dưỡng mà mẹ dung nạp vào.Vì vậy, canxi của mẹ sẽ bị rút qua trẻ, giúp trẻ trong việc tạo xương, mọc tóc, răng chắc khỏe và phát triển toàn diện.

Hơn nữa, bổ sung canxi sau khi sinh đầy đủ còn giúp mẹ cho con bú tránh được tình trạng loãng xương, đau nhức khớp tay, khớp chân, đầu ngón tay, tức mỏi lưng, rụng tóc. Ngoài ra, canxi còn đóng vai trò quan trọng trong việc co cơ, tăng nhịp đập của tim, sự đông máu và giúp hệ thần kinh gửi đi các thông tin.

Trong quá trình vượt cạn, cơ thể mẹ mất lượng máu khá lớn và dường như bị gãy 20 chiếc xương sườn, chính vì vậy để phục hồi lại sức khỏe các mẹ cần bổ sung đầy đủ sắt và canxi. Tình trạng thiếu máu sau khi sinh ở mẹ bỉm sữa thường sẽ gây nên triệu chứng như hay đau nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn, da xanh nhờ.

Trong thời gian đang cho con bú, mẹ thiếu máu, thiếu canxi không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Thiếu canxi, thiếu máu sẽ khiến lượng sức kém chất lượng, trẻ sẽ bị thiếu máu, thiếu canxi, dẫn đến tình trạng hay bị giật mình, ngủ không ngon giấc, tóc mọc thưa, chậm mọc răng, chân tay vòng kiềng đặc biệt chậm lớn, suy dinh dưỡng và hay đau ốm.

Bởi vậy, sau khi sinh phải uống canxi và sắt nhé. Ngoài uống canxi và sắt các mẹ cũng có thể uống nước cam sau sinh để bổ sung lượng canxi tự nhiên nhé. Tuy nhiên, bạn đã biết cách bổ sung canxi và sắt sao cho đúng cách chưa? Sau đây mời bạn cùng theo dõi phần tiếp theo nhé.

Phụ nữ sau khi sinh nên uống canxi và sắt khi nào?

Việc bổ sung canxi và sắt sau khi sinh là điều không thể bỏ, liệu bạn đã biết cách dùng như thế nào chưa? Theo khuyến nghị của bác sĩ thì đối với các phụ nữ sau khi sinh nên bổ sung canxi và sắt khoảng 1000mg-1200mg ngày. Để tránh thiếu máu do thiếu sắt, hay nhức mỏi xương khớp, tốt nhất các mẹ nên bổ sung sắt và cho canxi cho cơ thể ở giai đoạn sau khi sinh 15 ngày hoặc 1 tháng.

Tuy nhiên, các bà mẹ cho con bú không nên tự ý sử dụng canxi và sắt, mà cần phải có đơn của bác sĩ để tránh tình trạng sử dụng sai phương pháp hoặc quá liều sẽ dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn. Và nên nhớ rằng, việc uống canxi và sắt không thể song hành cùng nhau được đâu nhé. Bạn cần chia thời gian ra cho phù hợp, nếu không kỵ nhau sẽ không tốt đâu. Vì vậy, để giúp cơ thể bà mẹ sau khi sinh có thể hấp thụ đầy đủ 2 dưỡng chất này, thì các bà mẹ nên uống theo cách dưới đây:

• Có thể uống sắt trước khi ăn 1h và sau đó bổ sung canxi sau khi ăn 15-20 phút.
• Nên bổ sung sắt ít nhất 27 mg sắt và 1300- 2000 mg canxi mỗi ngày.
• Sắt hấp thụ tốt nhất là khi dạ dày trống rỗng, vì vậy không nên uống sau khi ăn.
• Tuyệt đối không được uống cả sắt và canxi cùng một lúc, canxi sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt.
• Có thể chia ra các thời điểm trong ngày, nên uống canxi và buổi sáng, trưa và sắt thì uống và trưa và tối.
• Không nên uống canxi vào buổi tối dễ bị sỏi thận, và không nên uống sắt vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ dẫn tới tình trạng khó ngủ.

Sau khi sinh ăn gì để bổ sung canxi và sắt?

Thực phẩm chứa nhiều canxi mẹ bỉm sữa nên bổ sung

Rau lá xanh: những loại rau như cải xanh, rau chân vịt, cải xoăn, rau khoai lang, rau mùng tơi,… là những loại rau chứa nhiều canxi mà phụ nữ sau khi sinh nên bổ sung trong thực đơn hằng ngày của mẹ.

Sữa chua: Sữa chua là thực phẩm siêu dinh dưỡng và đặc biệt có nguồn canxi khá phong phú. Một hộp sữa chua hoặc một cốc sữa chua tự làm sẽ mang đến 450mg canxi, hơn hết trong sữa chua rất ít chất béo vì vậy rất tốt cho mẹ đang cho con bú. Không chỉ tốt cho xương mẹ và còn giúp xương, răng, tóc bé phát triển tốt. Vì vậy ăn sữa chua sau sinh là điều rất cần thiết mà hầu hết các chuyên gia tư vấn sức khỏe khuyên dùng.

Sữa tươi: Sau sinh có nên uống sữa tươi không? là một trong những điều đáng được quan tâm.  hoặc uống sữa dành cho mẹ cho con bú dường như đều chứa lượng canxi khá dồi dào, trung bình 300mg/cốc 230ml/ Chính vì vậy mà mẹ đang cho con bú nên uống sữa hằng ngày, có thể đổi khẩu vị bằng các loại sữa tự đậu nành, hạnh nhân, bắp, lúa mạch, óc chó, sữa dê và hoàn toàn có thể uống sữa tươi.

Đậu phụ, đậu nành: Trong đậu phụ đậu nành có chứa khá nhiều canxi, như được biết, 1 bìa đậu phụ có đến 800mg canxi, cung cấp gần đủ nhu cầu canxi hàng ngày cho mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên, đậu phụ ngoài chợ thường chứa thạch cao rất độc, nên mẹ có thể mua đậu nành về nhà tự làm nhé.

Đậu đen: như được biết, 1 ly chè đậu đen cung cấp đến 105mg canxi cho mẹ sau khi sinh. Bên cạnh đậu đen thì các loại đậu khác cũng đều chứa canxi dồi dào, có thể bổ sung cho thực đơn hằng ngày.

Tôm, cua: Tôm, cua được biết là thực phẩm nổi tiếng giàu canxi, vì vậy mẹ sau khi sinh nên bổ sung 2 loại thực phẩm này. Tuy nhiên, mới sinh dậy không nên ăn có thể gây dị ứng. Vì vậy qua thời gian ở cữ mẹ cho con bú hãy bổ sung nhé.

Thực phẩm chứa nhiều sắt mẹ cho con bú nên ăn

Yến mạch: không chỉ là thực phẩm cho bữa sáng hoàn hảo để mẹ cho con bú cung cấp sắt vào cơ thể. Mà yến mạch còn chứa nhiều chất xơ hòa tan, protein, các loại vitamin, khoáng chất cần thiết góp phần vào quá trình phát triển của trẻ.

Rau chân vịt: Rau chân vịt loại rau lá xanh có hàm lượng sắt cao nhất. Trong 100 gram  rau chân vịt có chứa 4 miligram sắt, các khoáng chất khác như canxi và magiê. Các bà mẹ cho con bú có thể tiêu thụ rau chân vịt theo nhiều cách như nấu cà ri, thêm vào súp hoặc salad để giúp món ăn thêm phong phú.

Củ cải đỏ: Củ cải có hàm lượng chất sắt cao và rất tốt cho những bệnh nhân thiếu máu, đặc biệt phụ nữ sau khi sinh. Loại rau củ màu đỏ này có khả năng làm tăng hàm lượng hemoglobin trong máu. Củ cải cũng giàu folate và vitamin C. Trong 100 gram củ cải đường có chứa 0,8 mg sắt.

Các loại hạt: Hạt dẻ, hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng cũng rất giàu sắt. Hạt điều chứa lượng sắt cao nhất; bạn có thể ăn ngay mà không cần thêm muối. Trong 30 gram hạt điều có 2 mg sắt. Bà mẹ cho con bú nên ăn các loại hạt, quả hạch này xen kẽ giữa các bữa ăn như một món ăn nhẹ. >> Hạt dẻ để được trong bao lâu: https://toptacdung.com/hat-de-de-duoc-bao-lau/

Thịt ức gà: Ức gà là loại protein từ thịt nạc, là một nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời. Trong 100 gram thịt ức gà chứa 0,7 miligram sắt. Nhưng sau khi sinh không nên ăn thịt gà liền nhé, hãy bổ sung sau 1 tháng ở cữ, để đảm bảo không gây dị ứng, phong cho mẹ,  dẫn đến ảnh hưởng cho trẻ.

Thịt bò: Thịt bò là một nguồn cung cấp sắt vô cùng phong phú. 100 g thịt thịt bò nạc sẽ có thể cung cấp 3.1 mg tương đương 21% lượng sắt cần thiết. Vì vậy, mà các bà mẹ sau khi sinh nên thịt bò, sau sinh có ăn thịt trâu, hay các loại thịt màu đỏ sẽ giúp ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu sau khi sinh, bên cạnh đó hàm lượng sắt cao sẽ giúp hạ lượng cholesterol trong cơ thể.

Gan động vật: Gan vẫn được biết đến với lượng chất sắt cao. Trong 100 gram gan gà chứa 9 miligram sắt. Bổ sung gan gà trong chế độ ăn uống của bạn sẽ làm tăng mức hemoglobin. Ngoài sắt, trong các loại gan độc vật còn chứa vitamin B12 giúp làm tăng các tế bào hồng cầu, cực kỳ tốt cho bà mẹ đang cho con bú.

Với nội dung ở bài viết, hi vọng giúp bạn giải đáp được thắc mắc: Sau khi Sinh có nên uống canxi và sắt không? Đồng thời có thêm tuyệt chiêu để bổ sung canxi và sắt qua những thực phẩm hằng ngày.